办公室小运动，静态拉伸秘籍，只需3招，让你活力满满一整天！(办公室拉伸运动视频)

在忙碌的工作中，我们常常因为长时间坐在电脑前而感到身体疲劳。其实，适当的办公室小运动和静态拉伸可以帮助我们缓解疲劳，提高工作效率。今天，就为大家带来一套只需3招的办公室小运动，让你活力满满一整天！

一、颈部拉伸

长时间盯着电脑屏幕，颈部肌肉容易变得紧张。下面这个颈部拉伸动作可以帮助你缓解颈部疲劳。

1. 坐在椅子上，保持背部挺直，头部与脊柱保持一条直线。

2. 将头部缓慢向左倾斜，尽量使下巴靠近肩膀，同时用左手轻轻按住头部，帮助头部向左倾斜。

3. 保持这个姿势约10秒钟，然后放松，再向右倾斜头部，重复以上动作。

二、肩部拉伸

肩部是人体活动范围较大的部位，长时间保持一个姿势，肩部肌肉容易僵硬。下面这个肩部拉伸动作可以缓解肩部疲劳。

1. 坐在椅子上，将右臂伸直，手掌向上。

2. 用左手抓住右臂肘部，轻轻向上拉，使肩部肌肉得到拉伸。

3. 保持这个姿势约10秒钟，然后放松，再换另一侧手臂重复以上动作。

三、腰部拉伸

腰部是我们身体的主要支撑部位，长时间保持坐姿容易导致腰部肌肉紧张。下面这个腰部拉伸动作可以缓解腰部疲劳。

1. 坐在椅子上，双脚分开，与肩同宽。

2. 双手交叉放在胸前，慢慢将身体向左侧倾斜，尽量使腰部肌肉得到拉伸。

3. 保持这个姿势约10秒钟，然后放松，再向右侧倾斜身体，重复以上动作。

这套办公室小运动，简单易学，只需3招，就能让你在忙碌的工作中保持活力。当然，要想达到更好的效果，还需要我们持之以恒地练习。以下是一些额外的建议：

1. 每小时起身活动5-10分钟，有助于缓解肌肉紧张。

2. 保持良好的坐姿，避免长时间保持同一姿势。

3. 注意饮食，适当增加富含钙、镁等矿物质的食物，有助于缓解肌肉疲劳。

让我们从现在开始，关注自己的身体健康，做一个活力满满的职场人！